L’OSTEOPATIA ESPORTIVA, UNA EINA FONAMENTAL PER ALS CICLISTES

Per escriure aquest article , vaig voler saber què empenyia a una persona a ser ciclista:

• “el ciclisme és un esport que proporciona un estil de vida, a on només el propi esforç del cos, ment, ànima i cor et fa recórrer kms i kms. Aquest esport forma  part de tu.  Quan tens la dèria de la bici , per mes que caiguis i t’aixequis, ho tornaràs a intentar i això et farà madurar. Ser ciclista és patir i seguir i seguir, encara que el teu ser intern et digui prou i prou.  La teva bicicleta és una extensió del teu propi cos a on l’únic rival ets tu mateix”-

Aquesta manera que té el ciclista de percebre l’ esport condiciona un estil de vida en el que el factor lesions hi és sempre present . Les lesions traumàtiques com a conseqüència de les caigudes són les més freqüents.  El colze, el canell , genoll i la clavícula les articulacions més perjudicades. Altres lesions que es deriven de l’ofici són la cervicàlgia , ja que per poder veure,  el cap ha d’estar contínuament aixecat i/ o la lumbàlgia, en la què el ciclista va tombat i això li provoca una tensió de la zona lumbar. Una altra patologia freqüent és la de la sobrecàrrega dels canells i mans degut a què la pressió exercida sobre el manillar al llarg de les hores  provoca lesions dels tendons. Però la més extensa és la tendinitis rotul·liana, que afecta com el seu nom diu la ròtula del genoll i al bíceps de la cama.

Com pot ajudar l’osteopatia esportiva als ciclistes? Amb  un enfocament general a on es fa una valoració dels factors lesionals. Així s’ estableix l’origen i es pot procedir a realitzar les maniobres osteopàtiques per corregir-los. L’osteopatia té en compte globalment les asimetries, restriccions de mobilitat, bloqueigs de les vèrtebres, el funcionament de les articulacions…. Les lesions que tracta  són les lesions traumàtiques i les derivades de la pràctica de l’esport: Dolors d’esquena, sobrecàrregues musculars, tendinitis, contractures, esquinços,.. Per un ciclista és molt important l’ús de l’osteopatia per prevenir futures lesions.

RECOMANACIONS PER LES PERSONES QUE TREBALLEN DE PEU MÉS DE 2 HORES DIÀRIES

Hi ha moltes maneres de reduir o evitar els problemes de peus i cames, aquests són alguns exemples.

COM HA DE SER EL TEU LLOC DE TREBALL?

Alhora de realitzar el treball s’ha de fer a una distància d’ entre 20 a 30 cm del cos. Evitar girar només l’esquena i col·locar-se davant de la tasca sempre que sigui possible. Has de tenir els elements necessaris per a treballar al teu abast.                                                    MIDES DEL MOSTRADOR

–Assenta’t! Tenir un seient disponible per assentar-se a moments, això t’ajudarà a reduir les lesions a la zona lumbar. Busca moments per seure, per exemple mentre parles per telèfon, a l’hora de dinar, en els descansos,…

– Aixeca les cames quan puguis o aixeca els peus sobre la resta del cos ( contra la paret), aquesta acció ajuda a desinflamar les cames.

– Canvia el peu de recolzament i fes canvis de postura regularment. En posició estàtica mantingues els peus separats per augmentar la base de suport.

– Si treballes a l’aire lliure busca un lloc amb gespa i treu-te les sabates perquè els peus respirin.

–  Estira els músculs De les cames, dels peus, braços quan tinguis algun moment

QUINES SABATES HAS D’UTILITZAR?

– Utilitza sabates ergonòmiques i còmodes, que tinguin suficient espai per a moure els dits i que frenin la pronació.  S’han d’adaptar tant a la llargada com amplària del peu . Posar-se sabates molt estretes comprimeix els peus, augmenta el risc de galindons i callositats .

– Utilitzar sabates de taló de 1,25cm – 2cm seria el correcte, més de 5cm fa que el cos s’inclini cap endavant, creant gran quantitat de desequilibris en el peu que van fins a la part baixa de l’esquena. Les sabates han d’estar ben collades que s’adhereixin fermament al taló. La sola del peu que sigui lleugera i si poden ser sabates transpirables millor.

– Canviar-se freqüentment de sabates és especialment un factor important per disminuir el dolor de peus i evita problemes

QUINA ROBA CAL PORTAR?

– Usa roba còmoda que no estrenyi i que no faci mal a la circulació.

– Utilitza mitges o mitjons de compressió per a les persones que  tenen varius o mala circulació, redueixen l’edema i promouen la bona circulació.

–QUÈ CAL FER DESPRÉS DE TREBALLAR?

– Es recomanable caminar entre 30-45 m després de la jornada,  d’aquesta manera es produeix una activació del sistema circulatori

– Un cop acabada la jornada de treball també es pot fer un bany de peus i posar-se sal o sals d’Epson redueix ràpidament el dolor i la inflamació. L’oli essencial de menta piperita reactiva la  circulació i oli essencial de lavanda relaxa els peus

–  Dutxar-se i a laúltima esbandida fer-ho amb aigua freda en direcció ascendent.

– Fer-se massatge a les cames redueix la tensió muscular, afavoreix la circulació, relaxa la musculatura ( sempre en direcció centrípeta).

– Aixecar les cames recolzant-les sobre una cadira o paret  i dormir amb les cames més altes que el cos són accions que  afavoreixen  la circulació de retorn.

Petits trucs: Pilota petita de goma o golf o rodet te la pots passar per sota les plantes del peus quan treballes o a casa.

La comoditat o ergonomia del treballador multipliquen exponencialment el seu rendiment

 

 

MIGDIA BOTIGUER(E)S

 

 

 

Aquest mes m’estreno  per primer cop al MIRA’M. He decidit fer-ho amb una campanya pensada especialment per persones que treballen de peu tot el dia i tenen poc temps. Està dissenyada per botiguers perquè és un sector normalment menystingut, que es passen moltes hores dempeus, en un espai reduït, amb males postures, agafant pesos… comportant com a conseqüència molt dolor a les cames, turmells, genolls, peus…

Algunes de les dolències més comunes que desenvolupen són:

– La circulació s’alenteix, el retorn de la sang al cor es redueix i com a conseqüència surten varius i les cames es boteixen.

– Els peus, que pateixen el pes de tot el cos, males o mal calçat poden presentar problemes de galindons “juanetes”, fascitis plantar (dolor a les plantes del peu), durícies…

– A moltes persones l’estàtica els provoca molt mal als genolls i alguns poden desenvolupar fins i tot rampes. La rigidesa i l’entumiment al llarg del dia es fa també present a les articulacions i als músculs.

– la lumbàlgia “lumbago”, és un mal altament estès entre aquest sector perquè el cos a l’estar dempeus durant hores crea una permanent tensió que a l’ajupir-se bruscament pot provocar un dolor punyent i colpidor a tota la zona lumbar. És la tan temuda expressió:

• AI, M’HE QUEDAT CLAVAT!!!-

El meu objectiu com a terapeuta és que les persones que tracti millorin o deixin de tenir els problemes derivats d’ estar de peu durant tantes hores. Es tracta de fer un abordatge global i personalitzat basat en la combinació de maniobres de d’osteopatia, massatge, reflexologia, drenatge i estiraments així com també consells per millorar els problemes derivats de treballar de peu tot el dia. Podent arribar a millorar la salut d’aquest sector es restableix la seva legitimitat professional.

 

FIGUERES TALENT 2016

Aquest any vaig tenir la sort de poder anar , ni que fos un dia al Figueres Talent, un espai de trobada i d’intercanvi d’idees, del dijous 14 d’abril celebrat a l’Auditori dels Caputxins on vaig poder gaudir de totes les ponències que es van fer aquest dia:

-En Salvador Jordà va parlar de què significa tenir una estrella Michelin per el seu Restaurant Emporium de Castelló d’Empúries, el grau d’exigència que significa, el nivell d’excel·lència que vol mantenir i sobretot va parlar que el seu ofici és un treball que es” fa per passió i no per calers”.

-L’Erick Hauk ens va parlar sobre el periodisme d’impacte i ens va fer conscients de què significa ser un periodista de guerra, actualment si “estàs a dins d’una zona amb guerra els periodistes ja no són lliures, ara intenten segrestar-los per obtenir-ne un rescat”.

-L’Empresari Emili Rousand ens va explicar amb clau d’ humor la seves experiències com a emprenedor primer i després com a fundador de la seva empresa: Factor Energia. Va insistir en què l’èxit no és ràpid, va expressar q la seva empresa tenia en compte la sostenibilitat i el canvi climàtic i també  la idea de pensar a llarg termini per les conseqüències positives que pot aportar-li.

-En Joan Chamorro que és músic de professió i fundador de la Sant Andreu Jazz Band ens va delectar amb música del seu quartet i ens va explicar que per ell el més important és el camí i no la meta.  També ens va fer una bona reflexió amb la frase”Tu ets músic en el moment en què pots cantar una melodia”. Un professor li ha de transmetre a l’alumne la passió, les ganes, la capacitat de treballar amb equip, el respecte, humilitat, agraïment…

-En Gerard Marin que va participar en el “Barcelona Word Race”, ens va explicar com és l’aventura de viure aquesta experiència i de la preparació prèvia. Ens va fer conscients de com s’està permanent cansat perquè el canvi de guàrdia és cada 3 hores i  de que el menjar liofilitzat que  porten està tot mesurat i preparat.

-Els  tres escriptors Martí Gironell, Núria Esponellà i Vicenç Pagès ens van fer reflexions de com n’és de solitari l’ofici d’escriure, del procés creatiu, de la força interna, de l’aprenentatge personal que ha suposat per cadascun d’ells.

-Finalment en Xavier Verdaguer i en Lluís Cintas van saber apassionar-nos  amb el seu projecte “Imagine” . Un projecte  per “ generar idees per canviar el món”, canviar la vida de les persones que hi participen, compartir coneixements és enriquir-se tots. Van parlar amb èmfasi de que “el temps és or”, “donar abans de rebre”, “hi més oportunitats que problemes”, “assumir riscos”, “sortir de la zona de confort: Arriscar”, “el principal error és no intentar-ho”.

Vull agrair la companyia d’alguns membres de la XEC: Montse Sanjaime, Nuri Brugat i Vanessa que van posar la nota professional a la vetllada.

 

 

 

 

 

 

QUINES SÓN LES MALALTIES MÉS COMUNES QUE PATEIXEN ELS CICLISTES?

Fa dies que dono voltes sobre la idea de fer un monogràfic per parlar sobre les malalties pròpiament dels ciclistes. Ja fa uns quans anys que em dedico a “arreglar-ne” uns quants d’ells i sé a grans trets quins són els seus mals. Però, quan he buscat més informació m’he trobat sorpreses que no m’esperava i que desvetllaré en aquest primer i suposo no últim article.

Quines són les malalties més comunes que pateixen els ciclistes?
Un dels grans problemes que pot tenir un ciclista és el dolor lumbar. Aquest és per mi és un dels casos més freqüents que em trobo a cabina juntament amb el dolor cervical.
Quines són les causes del dolor lumbar?
Una d’elles és la posició que es manté la cintura pelviana (formada per els malucs que s’articulen amb el sacre) durant les hores d’exercici. Si la pelvis no estan ben alineada, és a dir en equilibri, això repercutirà en la posició de la columna i en derivarà en causes de dolor!! Una de les premisses per mantenir l’equilibri de la cintura pelviana( apart de l’osteopatia) és que la musculatura abdominal i lumbar que si adhereix tingui un bon to i faci bé la seva funció. Si els malucs no estan alineats simètricament sobre el seient ( aquest sempre és simètric), hi ha una opressió excessiva sobre un isqui ( zona de recolzament dels malucs), que pot propiciar que el ciclista no treballi bé, es desequilibri, tingui més molèsties i que a llarg termini derivi en aquests forts dolors lumbars.
Una altra causa és que durant la pedalada la zona lumbar està funcionant en una posició de cifosis ( corbada cap enfora) i els discos lumbars pateixen molt desgast mecànic durant moltes hores. En aquesta posició s’està fent moltes contraccions d’aquesta zona. Per això és molt important tenir aquesta zona molt reforçada i equilibrada.

Com pot ajudar al ciclista l’osteopatia?
És imprescindible que un ciclista que vulgui passar hores sobre la bici, aconseguir l’excel•lència en el decurs del seu treball, una millor eficiència de la seva pedalada i també prevenir lesions, combinar l’osteopatia amb un bon estudi biomecànic. L’osteopatia ajuda de cara a corregir i equilibrar el sistema múscul esquelètic, en aquest cas donant molta importància a la cintura pelviana i zona lumbar i l’estudi biomecànic serveix per aconseguir també augmentar els anys de vida com a ciclista i millorar la pròpia marca.
Un ciclista que treballi amb la pelvis ben alineada , a priori pedala de la mateixa manera amb les dues cames, cosa que vol dir que treballa de manera més eficient i això es tradueix en un millor rendiment. Un ciclista que no treballa de manera harmònica vol dir que la seva pedalada no ho és tampoc i això condiciona la seva pròpia estructura, per tant el rendiment i la potència tampoc ho seran.

PD: Aquest article està dedicat a dues persones que m’han ajudat molt en el camí de millorar dins del bonic ofici de l’osteopatia. Moltes gràcies J.V. per seguir-me allà on vagi i F.P. per la teva generositatV

Massatge del cor

Massatge del cor

Quan la Yolanda  del centre Ankara em va encomanar fer un massatge especial per la setmana de St. Valentí, vaig pensar en fer quelcom diferent a l’habitual. Quelcom que tingués a veure amb el chakra del cor que està relacionat  amb l’amor, l’autoestima…. Automàticament vaig anar a internet per informar-me sobre aquest chakra o altrament dit centre d’energia, perquè encara  que en tinc força coneixements, és veritat que sempre em documento per realitzar un article o algun tipus de teràpia. Em vaig imaginar també com podria obrir el chakra del cor i experimentar com l’energia de l’amor hi entrava. Què experimentaria jo en el moment en que sentís que el meu cor està obert? Com podria transmetre aquesta sensació? Entendrien els meus pacients una forma de treballar més energètica? Aquestes són algunes de les preguntes que em feia.

Abans però, vull parlar una mica del chakra del cor. Aquest centre energètic està situat al centre del pit i està relacionat amb el concepte global d’amor: Amor cap a un mateix, cap a la vida , el dret a estimar i ser  estimat , a expressar l’amor;  l’autoestima, l’autoacceptació,  les relacions amoroses,  l’amor incondicional, l’ amor espiritual … i també amb les  emocions que se’n deriven com la compassió, el perdó, l’ empatia, la confiança, l’alegria de sentir-se viu..

A grans termes,si nosaltres som capaços d’estimar-nos  i de donar amor de manera incondicional aquest chakra restarà equilibrat o obert i nodrirà al Cor, que és l’òrgan que el regeix i al Tim, que n’és la glàndula immunitària que en depèn. Això significarà  que viurem, sentirem i expressarem l’amor i les emocions esmentades de manera totalment lliure. Ens sentirem joves, confiats, alegres, amb energia i que la nostra vida és plena i tenim salut.

Però si el chakra està tancat o bloquejat ens costarà expressar l’amor, tindrem una imatge negativa de nosaltres mateixos, ens embargaran sentiments de pena, incapacitat d’empatitzar, ens sentirem sols… a nivell físic podem desenvolupar cardiopaties, baixades de defenses que poden causar bronquitis, amigdalitis, grip, asma… malalties pulmonars.

Amb què consisteix aquest tractament?

Primerament faré al pacient un qüestionari per saber com està, quins són  els seus sentiments, com està el seu cor,com està el seu sistema immunitari… tot això per fer-me una idea de cara a fer-li un tractament més personalitzat.

Aquest és un tipus de tractament en el que actuen sincronitzadament les sinergies dels olis de rosa i neroli amb els quarsos conjuntament amb una sèrie de maniobres de massatge, osteopàtiques i respiracions concebudes  perquè el chakra  del cor s’equilibri o s’ acabi d’obrir i així la persona se senti amb més energia, restablint així el seu sistema immunitari  perquè funcioni de manera òptima.

 

Massatge esportiu equilibrant amb estiraments

Ja fa una dècada que em vaig iniciar en el camp de la teràpia manual, concretament en el  massatge. Amb l’experiència dels anys, he vist  que el massatge esportiu amb estiraments té molts beneficis:

• Descarregar la musculatura,
• guanyar flexibilitat
• Millorar la circulació sanguínia,
• Accelerar la recuperació muscular…
• Però és insuficient si l’esportista vol arribar a l’excel·lència en el seu rendiment esportiu. És per això que el massatge es pot completar amb maniobres osteopàtiques que ajuden a equilibrar l’organisme actuant sobre les alteracions biomecàniques que condicionen la correcta posició alhora de  practicar esport.

Aquest tipus de massatge també està indicat  per patologies especiífiques:

• Tendinitis
• Esguinços
• Rotures de fibres
• Distensions
• Ciàtiques
• Tot tipus de dolors crònics i persistents tan musculars com articulars.

Aquest massatge  és adient per tot tipus d’esportistes, des de nens, adolescents, adults fins a ancians.

 

 

Coneixes com et pot millorar la salut la Reflexologia Podal?

Origen: Coneixes com et pot millorar la salut la Reflexologia Podal?

Coneixes com et pot millorar la salut la Reflexologia Podal?

• 
• Et redueix la tensió, estrés o ansietat i t’indueix a la relaxació profunda
• Et Millora la circulació sanguínia, permetent que els milers de vasos sanguinis portin la sang eficientment a totes les parts del teu cos.
• Et neteja el cos de substàncies tòxiques i residus, afavorint el funcionament òptim del teu sistema linfàtic i excretor´. T’ajuda a aprimar-te i eliminar cel·lulitis
• Et produeix una estimulació dels mecanismes d’autocuració del cos, es normalitzen totes les funcions corporals i et restableix l’harmonia del cos.
• T’equilibra l’energia vital tant si la tens baixa com si n’hi ha amb accés.
• Et funciona com a medicina preventiva, només quan el teu cos està ben equilibrat pot fer front a les malalties.
• Durant les sessions s’alliberen endorfines, subtàncies analgèsiques que permeten combatre el dolor tan sigui crònic ( artrosi), com agut ( ciàtica), permetent que aquest es vagi reduint
• En la sessió el reflexòleg allibera l’energia dels organs/glàndules bloquejades permetent restaurar la normalitat de la seva funció.

COM ESCRIURE UN BLOG?

Fa aproximadament 1 any que vaig decidir renovar el meu blog d’osteopatia i apostar per el WordPress. Però què passa amb ell? Doncs que jo no sóc gaire bona escriptora, de fet em costa molt escriure. Es per això que no publico habitualment. També em costa fer articles ja que per fer-los busco i rebusco informació i intento fer-los atractius i originals. Buf! “Un altre mal de cap”!!. Però,  malgrat les meves dificultats i falta de constància tinc ganes de continuar, encara que sigui tan de tard en tard.  Per sort, ara he retrobat la motivació gràcies a  la Teresa Beaumud, una molt bona “bloguera”que té el bloc :“ Y tan Flamenca” que ha fet que tornés a escriure ni que sigui unes línies, per a parlar del què s’ha de posar a un blog  i com. Ara us en faré cinc cèntims.

Segons la Teresa:“El blog és una eina que serveix per potenciar la nostra marca personal”.

-Ha de tenir un llenguatge fàcil de llegir, àgil, fresc i proper. Ha de mostrar consistència, passió. Ha de tenir un estil determinat.

-Ha de ser autèntic, intentant no copiar, tenir un contingut propi ( el què fa la persona.

-Es pot recolzar en fotos, però les fotos han de ser autèntiques. Si pot ser que les faci un mateix

-Tenir un blog significa que la persona ha de tenir la capacitat de planificar. Porta molta feina adicional, ja que s’ha de buscar quins dies es vol publicar, a quines hores, la línia a seguir…

-També ha sigut molt revelador pensar que un blog pot arribar a ser molt inspirador i influenciar a les persones que el llegeixen, alhora que compartir les experiències personals pot ser molt enriquidor.